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]]>まず、極端に炭水化物を拒絶しないこと。
炭水化物ダイエットって言っても、摂取量を減らすって事がポイントなの。
炭水化物も大事な栄養素、
無摂取は健康的じゃない。
炭水化物の含まれた食事を減らすって
所を頭にいれてほしいな。
そもそも、炭水化物ダイエットって、
炭水化物中毒の人の為にアメリカの博士が
考案したダイエット方法なんだって。
炭水化物の摂取量を減らすことで、
血糖値をコントロールし、体質改善や減量をめざすって
いうのが炭水化物ダイエットの意目的みたい。
アメリカの肥満問題は社会問題でもあるからね。
日本人と比べて、肥満の度合いもものすごいもん。
食欲を無理やり我慢することはないって事だからね。
食欲の我慢は精神的ストレスも大きいから・・ 炭水化物ダイエットの場合、
炭水化物以外の物なら今まで通りでいいんですもん。
そりゃ、だからと言って、それ以外の食べ物をたくさん
食べたら意味無いけど。
ある程度の量として、バランスよく食べる分には問題ない。
考えてみると、一番チャレンジできそうなダイエットなんじゃない。
それと、もう一つ、炭水化物ダイエットのメリットとして
、食事回数を減らさなくていいこともあるかもね。。
例えば、炭水化物の含まれた食事は一日一回のみって感じで
、一日三食のうち二食はいつものパターンで食事すればいいの。
一食のみ炭水化物の食事じゃないのなんて、
お昼とかだとあり得たりするもんね。よく、炭水化物ダイエットだと、
炭水化物を全く摂らないって思ってる人もいるけど、そうじゃないんだよね。
極端な考えはダメ。
基本は、一日の炭水化物摂取量を控えるって事がポイントなんだって。
歩く機会が少ないって場合は、手始めとして徒歩で
移動する時間を増やすのもいいかもね。
生活環境やスケジュールの関係で、ジョギングが
できないっていう場合は、改まってジョギングはしなくてもいいから、
普段の生活で階段を優先して使ったり、
一駅走ってみるところから始めるなんてどう。
ジョギングダイエットって思い過ぎなくても、
出来る所からすればいいんだからね。
とらわれすぎると返ってダイエットの挫折に流れやすい。。
普段の生活を見直してみて、ジョギングダイエットを意識するだけでも効果は違ってくるから。
でね、それに、腹式呼吸なんて取り入れたら尚更効果アップだよ。
腹式呼吸はダイエットでの呼吸法として有名だから、
腹式呼吸を使うと、効果的な有酸素運動に繋がるんだって。
酸素がくまなく内臓を通り抜ける感じで行うといいそうだよ。
そんな事続けてみて、運動量がたりないなって
自分で感じてきたらジョギングの出番になる。
ここまで来ると、ジョギングダイエットがうまく流れてきた証拠だよね。
]]>毎日何分走ったとか、どこのコースを走ったとか、
ジョギングの記録や体重の推移なんかを毎日日記に付けたりしてるといいかもね。
日記なんかつけてると、ダイエットに対する努力が目で見えてきて、
張り合いが出てくるから、自ずとダイエットの成功に繋がりそう。
日記には数値的な記録意外に、思った事全て記入するのもいいかもね。
ジョギングしててつらかったた時や反対に爽快感を得た時なんかも・・
心理の描写も記録しておくのもいいかもしれない。
同じコースばっかり走っていたって、
新鮮さがなくなり張り合いが無くなるから。
いろんなルートを取ってみることで、
景色や四季の変化を今以上に堪能できると思う。
こんなに、「この季節のこの場所はきれいなんだな」とか、
「こんなにきれいな景色の場所があったのかとか」なんて新しい発見がたくさんできそう。
そんな楽しみも含めてのジョギングダイエットならまた張り合いもあるもんね。
クエン酸って、代謝を活性化させる成分が含まれてるんですって。
代謝が活性するって事は、お肌の新陳代謝が良くなって、
しみが薄くなるスピードが速くなったりするそう。
そんな、肌の若返り的な美容面でも喜ばれてるんだって。
それってすごい事ですよね。代謝ってすごく大切な機能なんだな。
私も最近、代謝機能が衰えてきてるの感じるからクエン酸摂取しようかな。
美容の面でも効果あるなら、一石二鳥だもんね。 クエン酸って、
体内に取り込むとクエン酸サイクルが盛んに活動するんですって。
代謝機能で疲労物質を処理してるみたい。
そうなると、クエン酸ってすごく大切な栄養素なんだって実感しちゃうね。
確かに、疲れた時クエン酸飲むといいとかって聞いてたけど、
こういうサイクルが出来てるってはじめて知ったかもな。
で、無理の無いペースで遅めに走るのがジョギングで、
ランニングとジョギングの違いは、走ってる最中に会話が出来るかどうかなんですって。
確かに、ランニング時の会話は息切れして無理そうだもな。
ゆっくり会話できるくらいってなると、心臓の負担も少なそうだしね。
ジョギングとランニングの違いが
こんな所でも決められるとは知らなかった。
ジョギングは色々な目的で行われる運動みたいだね。
例えば、適度な有酸素運動ってことで、
持久力の向上や心肺機能の強化、純粋に楽しみのために走る人だっているそう。
体脂肪をたくさんエネルギーとして必要とするから
ダイエット効果もアップするんだって。
ジョギングダイエットは脂肪燃焼に効果絶大って事だよね。
最近、とくにジョギング流行ってきてるの感じてたんだよな。
朝走ってる人たくさん見かけるようになったから・・
ウォーキングよりも運動効果が高くて、ランニングみたいに
心臓に負担がかからない、一番効率がいいダイエット方法かもね。
それと、もろみ酢ダイエットとしてのダイエットの
イメージの他にも女性が特に喜ぶ、体にいい影響を与えるらしいんです。
それは、すごくお肌にいいダイエット法だってこと。
だから、女性を中心にこのダイエット方に関心を寄せてるんだって。
かといって、もろみ酢さえ飲んでればどんな事を
したっていいなんて事は言い切れないですよ。
やっぱり、ダイエットには基本ってものがあるから、
暴飲暴食やだらだらした生活なんてしてたらもろみ酢ダイエットの意味もなくなる。
そんな怠慢な生活じゃ、反対に太るのは確実かもね。
]]> 夢のような展開は期待しちゃだめです。ありえませんよ。
ダイエットに楽してとか努力もしないでって
言葉は考えちゃいけないと思う。
ダイエット時こそ、生活態度も改める気持ちや心がけも大事。
少しの心がけでも、もろみ酢ダイエットの効果も
ますます上がるかもしれないしね。
健康維持のためにお酢を毎日飲んだり、
お料理にお酢をたくさん使用したりなどなど、
一般家庭でのお酢の需要は増えてきてますもんね。
うちでも、最近お酢を使った料理なんか作るようになったな。
ただ、もろみ酢は使ったことないんだよな。前から、
飲用でもして試してみたいなって思ってたけどね。
年齢のせいか健康志向にすごく興味あるから。 しかし、
お酢にも色々な種類があるよね。米酢なんかの穀物酢、
リンゴ酢やぶどう酢みたいな果実酢、それ以外の醸造酢などがあるみたい。
世の中には色々なお酢が出回ってるけど、
もろみ酢って泡盛って沖縄の蒸留すを作った
酒粕から作られるんだって。
そうなると、もろみ酢は沖縄の名産品って
いっても過言ではないかもね。
確かに、沖縄ショップや沖縄のお土産とかでこのお酢見かけるもんな。
日本一の長寿王国沖縄の名産ってなると、健康に良くない訳がなさそうなイメージ。
私も飲んでみようかな。
]]>足についた脂肪って落ちくいから、脂肪を消費するのってすごく難しそう・・
足ダイエットを行ったとしても、簡単にスリムにすることなんて無理だろうな。
脂肪もそうだけど、むくみってのも厄介だしね。
脂肪細胞に水分までプラスされた感じで、ますます太くなって見える。
女性なら夕方近くにむくみやすい人も多いはず・・・
このむくみも足のスリムアップには大敵だと思うんだよね。
でも、決して足ダイエットが不可能って訳じゃなくて、
成功した人もいるんだって。ただ、ある人が成功したダイエット方法であって、
みんながみんな成功するダイエット方法って訳じゃないとは思うけど。
そもそも、脂肪細胞って下半身に多く存在してるんだけど、
脂肪を作る脂肪細胞って運動で数を減らすことは出来ないらしいの。
有酸素運動でも、足ダイエットにはウォーキングが効果的らしい。
歩く時も、足を意識すればさらに効果倍増みたい。脂肪細胞を減らせなくても、
脂肪の量を薄くする感覚がポイントなんだってさ。
確かに成功してる人も多そうなダイエット方法だよね。
ただ、継続して続けるっていう気持ちの強さも大事になるのかな。
みんながみんな成功するかはここが一番関係しそう。
食事制限によるダイエットだけでなく、運動を取り入れるダイエット方法でも、
リバウンドは起こることがあります。
食事制限によるダイエット方法と同じで、目標体重に達成しダイエットに成功していて、
また、停滞期に突入して思うように体重が減らず挫折してダイエットを
止めてしまうといいうことがあります。
ダイエットとして取り入れていた運動を止めた途端に
体重が増えてしまいリバウンドを起こしてしまう事があるようです。
リバウンドを防ぐためには、食事制限のダイエット方法でも、
運動によるダイエット方法にしても、無理をしないということがもっとも重要な点であるようです。
ダイエットにより体重が急激に減らしてしまうと、体が生命の危機を感じ、
体重が落ちないようにする働きが起こるのは自然な働きなのです。
これが思うように体重が減らない停滞期の原因でもあります。
大切なことは、食事制限によるダイエット方法でも、
運動によるダイエット方法をする場合でも、長期に渡り無理なく
続けることのできるダイエット方法を行うことではないでしょうか。
精神的にも体力的にも負担の少ないダイエットをしましょう。
途中で挫折することもなく、リバウンドを防ぐことのできるダイエット方法なのです。
]]>健康ブーム、ダイエットブームが続く中、新しいダイエットが続々と編み出されています。
一品置き換えダイエットは１回の食事を単品の食材にすることで
ダイエット効果を期待するもので、キャベツやリンゴなどが代表格といえます。
単一の食材を摂取することで、摂取カロリー量を減らすというダイエットです。
あるいは、炭水化物抜きダイエットといったような、
食材を選んでそれは口にしないというダイエットのやり方も知られています。
このような、摂取カロリーを押さえて脂肪を減らすダイエットをする時は、
目標体重達成後にリバウンドの危険性があります。
抑えられていた食べることに対する欲望が爆発してしまい、
大きなリバウンドを引き起こしてしまう可能性があるようです。
摂取カロリーが減少したことに気づいた体が、
自分の身を守るために栄養を蓄積しやすい体質に変わるからだといいます。
頑張って食欲を我慢しているのに、停滞期に入ったために
ダイエットが思うように進まないと、挫けてしまう人も出てきます。
そこでダイエットを中止するだけでなく、我慢を続けた反動で過食に走ったり、
甘いものを積極的に取ることでリバウンドが発生することもあります。
リバウンドを経た体は脂肪を溜め込みやすく代謝が落ちていますので、
新たにダイエットに挑戦するのが難しくなっています。
リバウンドという英語には、物が跳ね返る、
音が反響するという意味があります。
スポーツ、特にバスケットボールにおいては、打たれたシュートが外れて、
ボールが落ちてくる様をリバウンドと呼びます。
バスケットボールの試合を観戦していると、
シュート間際にはリバウンドコールが連呼されることもあります。
野球などでも、フェンスに当たって戻ってくるボールを
リバウンドと呼ぶことがあるようです。基本的に、リバウンドとはこのような意味ですが、
ダイエットで使うリバウンドという単語は少し違う意味です。
ダイエットのリバウンドは、一旦体重を落とした後に起きる状況のことを指しています。
そのダイエットを実践したことで抑制されたり、
我慢していたことがダイエット終了と同時に解放されるなどが原因です。
頑張って減らした体重が、ダイエットを終了したことで少し戻ったという程度なら、
比較的軽い方です。しかし、ダイエットの前と変わらぬほど体重が戻ってしまう場合もあるようです。
程度によっては、以前の体重よりももっと大めの体重になってしまったというリバウンドもあります。
]]>基本的に、ダイエットのための食事を決める時でも、
健康を損なうものであってはいけません。
食事量を著しく減らすようなダイエットは長期的に見て正しいものとはいえません。
夜食や間食での食べ過ぎをしない、やけ食いやドカ食いをしない、
油や砂糖を控えるといった、よく耳にすることからで十分です。
油の多いもの食事を避けるとか、ストレスを食事で発散させないように
注意する等のごく日常的なことで構わないのです。
自分自身がやりたくてダイエットをするですから、
不満足な食事をずっと続けたり、無謀な苦行ダイエットを続けることで
体を壊してしまってはどうしようもありません。
厳しいダイエットで心が折れたり体が保たないという時は、
ダイエットの方法はこれでいいのかどうか、再確認するべきです。
ダイエットを目的として食事を減らす時には、
健康状態の維持をまず念頭に置くようにしましょう。
食事と身体の健康は切っても切れない関係にあるからこそ、
普段の食生活を蔑ろにはしない様にしましょう。
食事制限でダイエットをする時は、まず健康ありきということを忘れないようにしてください。
]]>カロリー量を減らすには、食事メニューを
野菜寄りのものにシフトさせることが重要になります。
野菜はローカロリーな上に、水分含有量が多いので
満腹感を感じやすいという利点があります。
野菜はビタミンが豊富なので、体調や肌を整えるのには実に優れている食品です。
毎日でも食べたい食材は、体にいい栄養がたっぷりの緑黄色野菜です。
乱れた食習慣はダイエットにも健康にも悪影響ですので、
決められた時間での食事を守って、朝、昼、夕とメリハリのきいた食事の習慣をつけましょう。
ゆっくりよく噛んで食べることも、忘れてはいけないことです。
食事が少量でもお腹がいっぱいになれます。１度に色々なことをせずとも、
可能そうなことから少しずつ食事の改善を続けていくことで、ダイエットを達成できるでしょう。
ダイエット効果のある食事に切り替えるには、
パン類や米類などの炭水化物の摂取は控えめにして、
白身の魚や鶏のささみなどのローカリーなたんぱく質を摂りましょう。
ダイエットメニューはある程度の食事制限が行われることになるでしょうが、
アミノ酸は摂取しなければならないで、タンパク質はきちんと食べましょう。
３度３度の食事を欠かさないことも、ダイエットのポイントです。
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